El baile es una muy buena rutina para bajar de peso en casa. Ahora ten en cuenta que no basta el baile o cualquier ejercicio para quemar grasa, también debes seguir las siguientes reglas.
Come solo alimentos que te hagan perder peso, no los que te perjudiquen
No te preocupes por llevar la cuenta de las calorías
Como bien, 3 a 4 veces al día cada 3 a 5 horas
Antes de cada comida come al menos una fruta o verdura cruda y toma un baso de agua. Esta es una forma de no comer demasiado.
No es necesario que termines tus comidas, déjalo apenas te sientas satisfecho. Si quieres comer mas, come fruta, verduras, frutos secos.
No tomes bebidas gaseosas, solo agua y jugo de verduras.
Necesitas actividad cardiovascular a baja intensidad
Vamos a calentar con cualquiera de las siguientes formas: trotando, con la bicicleta estática, elíptica, cinta de correr, series cortas de abdominales, flexiones y sentadillas. Hay que entrar en calor antes de comenzar con intensidad.
Es muy bueno hacer estiramiento
Luego de calentar te conviene hacer estiramientos en tobillos, rodillas, codos, cuello, muñecas y hombro. De esa manera evitaras lesiones y mejoraras tu rendimiento.
Series de aproximación para elevar el nivel cardíaco
Ten en cuanta que en una rutina para bajar de peso en casa el objetivo es hacer que los músculos tengan necesidad de nutrientes, y de esa manera quemaran el exceso de grasa que tienes.
Necesitas hacer una combinación de ejercicios (crossfit) con intensidad: 7 abdominales, 15 sentadillas. Unas 5 vueltas con 15 segundos de descanso por vuelta.
Si quieres perder peso rápido no puedes permitirte descansar mucho, máximo 3 días a la semana. Cada vez que inicies tu rutina debes mantenerte mas de 30 minutos.
Fuente: Locurafitness.com
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