Aprende a bailar, bachata, salsa, kizomba, mambo

Cuando sufras una lesión, aunque sea insignificante, concéntrate en tus sensaciones corporales que serán las que te indiquen cuando debes parar. Esto es fundamental para no agravar el estado y que cierta patología pasajera se convierta en crónica perjudicando toda tu temporada. Un recurso bastante útil es entrenar según la escala de percepción del esfuerzo de Borg.  Lección: la rutina debe modificarse cuando las sensaciones corporales lo pidan. Una de las principales causas lesivas, quizá por el desconocimiento técnico en la ejecución de movimientos. Aunque creamos que lo estamos haciendo bien puede que generemos hábitos posturales incorrectos en zonas alejadas del músculo a tratar que provoquen desequilibrios en el resto de estructuras. Por ello la limpieza técnica debe pulirse antes de incrementar las variables anteriormente mencionadas. Por supuesto, acepta consejos fundamentados de los profesionales de la actividad física y el deporte.  Lección: aprender primero la técnica ...

Subirse a una barra, girar, hacer acrobacias… Parece muy divertido pero también cosa de atletas. Si hago pole dance, ¿puedo lesionarme? Esta es una de las preguntas que se hacen muchas personas que tienen en mente apuntarse a clases para bailar en una barra americana. Sin embargo, aunque no te lo creas es un deporte que tiene muy pocas lesiones, siempre que se practique en un lugar adecuado con la ropa idónea para hacer pole dance. Lesiones en pole dance A diferencia de lo que se puede pensar a simple vista, el pole dance es un deporte que se puede practicar a cualquier edad y en el que se fuerza muy poco ya que solo hay que levantar el peso del propio cuerpo. Por lo tanto, no hay muchas lesiones en el baile en barra americana. Dejando de lado el riesgo de caída, lo más molesto son las quemaduras por contacto, que a veces ocurren, nos cuentan las profesoras de esta disciplina. Antes de empezar a trabajar es fundamental comenzar con unos estiramientos y un calentamiento básico pa...

Así como el calentamiento previo, también es importante estirar luego de cada baile de esta forma evitaremos futuros dolores o tirones  cuando el músculo se enfríe. Esta práctica  nos ayuda a relajar los músculos y tendones que trabajamos mientras bailamos y a mejorar la flexibilidad.  Instrucciones Colócate recto con los brazos al costado y las piernas extendidas a una distancia de dos anchos de hombro. Levanta los brazos mientras inhalas profundo y bájalos abriéndolos al costado mientras exhalas el aire. Repite tres veces el ejercicio. A continuación, colócate erguido con los brazos a los costados. Flexiona una pierna hacia atrás. Puedes sostenerte el empeine de la pierna flexionada con un brazo mientras te mantienes en equilibrio con el otro. Repite el ejercicio con la otra pierna. Luego, realiza este otro ejercicio: párate con las piernas extendidas e inclina el tronco del cuerpo hacia delante, tratando...