Cómo realizar un estiramiento después de bailar

Así como el calentamiento previo, también es importante estirar luego de cada baile de esta forma evitaremos futuros dolores o tirones cuando el músculo se enfríe. Esta práctica  nos ayuda a relajar los músculos y tendones que trabajamos mientras bailamos y a mejorar la flexibilidad. 

Instrucciones

1. Colócate recto con los brazos al costado y las piernas extendidas a una distancia de dos anchos de hombro.
2. Levanta los brazos mientras inhalas profundo y bájalos abriéndolos al costado mientras exhalas el aire. Repite tres veces el ejercicio.
3. A continuación, colócate erguido con los brazos a los costados.
4. Flexiona una pierna hacia atrás. Puedes sostenerte el empeine de la pierna flexionada con un brazo mientras te mantienes en equilibrio con el otro.
   Repite el ejercicio con la otra pierna.
5. Luego, realiza este otro ejercicio: párate con las piernas extendidas e inclina el tronco del cuerpo hacia delante, tratando de que este llegue lo más cerca a las piernas. Mantén éste estiramiento un minuto.
6. Mueve el tronco de tu cuerpo hacia una de las piernas, tratando de acercarte todo lo que puedas a esta. Mantén éste estiramiento un minuto.
7. Cambia a la otra pierna y mantén un minuto.
8. Puedes descansar antes de comenzar el siguiente estiramiento. Siéntate con ambas rodillas juntas y estiradas.
9. Inhala e inclina el tronco del cuerpo hacia delante mientras exhalas y tratas de acercarte todo lo posible a las piernas.
10. Reincorpórate volviendo vértebra por vértebra y repite nuevamente el estiramiento.
11. Realiza una breve caminata para finalizar los estiramientos y estimular el ejercicio.
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Consejos

• Trabaja con ropa deportiva y/o con ropa de baile.
• Mantén siempre una buena respiración.
• Realiza varias repeticiones.

Tomado de http://artes.uncomo.com/articulo/como-realizar-un-estiramiento-despues-de-bailar-7454.html