(Brenda Paredes). Seguramente en muchas ocasiones de tu vida te has sentido fatigado realizando actividades sencillas como: subir unos cuantos escalones, "pegar una carrera" imprevista, levantar un objeto de peso no corriente, bailando par de minutos de una pieza musical... Nada por lo cual alarmarse, sólo que el cuerpo está acostumbrado a no trabajar bajo esfuerzos mayores a los rutinarios, y por ende responde con cierto cansancio.
El truco para conseguir la tranquilidad al desempeñar roles en ese tipo de actividades, tiene mucho que ver con las condiciones de tu cuerpo, mayormente nombradas como "condición física", concepto bajo el cual están inmersas ciertas cualidades (fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad) que deben ser trabajadas.
A través del entrenamiento físico se pueden ir mejorando esas cualidades para alcanzar los objetivos deseados, siempre que se mantenga la constancia en los ejercicios o actividades que ayuden al desarrollo de las mismas. Para ello, anexamos 5 tips que te ayudarán a obtener una buena condición física:
1.Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.
2.Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intérvalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.
3.Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.
4.Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones.
5.Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto, fútbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.
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