Mucha gente, si el estirón no es muy doloroso, se limita a interrumpir el entrenamiento por ese día (incluso algunos continúan la clase). Esto no es más que un gran sin sentido. Un estirón mal curado puede hacerte perder en 5 minutos la elasticidad conseguida con mucho esfuerzo durante meses de entrenamiento. Y además queda una lesión mal curada, que puede repetirse más adelante. Es mejor “perder un poco de tiempo” en el momento, y tomarse el descanso necesario, antes que echar a perder muchos meses de trabajo. Esto es lo que hay que hacer:
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Colocar un vendaje compresivo alrededor del
muslo y hasta la ingle. En todos las academias debería de haber un botiquín, y
contener vendas elásticas (las que no se estiran no sirven). Después de unos 20
minutos se quita el vendaje, se deja descansar 5 minutos, y se vuelve a poner.
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No se debe aplicar calor. Esto aumenta la
hemorragia.
En estirones leves (la gran
mayoría) esto es suficiente. Además, por supuesto, de reposar al menos una
semana, antes de reanudar el entrenamiento (y por supuesto, abstenerse de
forzar el músculo en un par de semanas más). No hay que tener prisa por bailar
al día siguiente, a la larga se ahorra tiempo y problemas con un descanso que
permita la curación. El que puedas salir por tu propio pié de la academia, 20
minutos después del estirón, no significa que no haya pasado nada.
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Los casos más graves son muy
fáciles de identificar: la persona lesionada no puede ni caminar, y el dolor
apenas se reduce después de usar el hielo y las vendas. Esto ya sale del ámbito
de estas páginas: manteniendo el vendaje y procurando no mover ni tocar la zona
dolorida, se debe acudir al médico. De entrada se puede anticipar que la
recuperación será larga, así que conviene tomárselo con calma y obedecer las instrucciones que dé el traumatólogo.
Aunque no se
llegue al extremo de no poderse mover, si 24 horas después continúa la
inflamación y el dolor fuerte, conviene ir al médico (atención: dolor fuerte. Es normal tener la zona
ligeramente dolorida durante un par de días).
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